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2015年12月31日木曜日

2015バリマラソン参加記録 まとめページ


40代半ばから始めたダイエットと健康づくり目的のジョギングはいつしか毎日の一部となり、
まさかマラソン大会にエントリーするなんて数年前まで想像すら出来ませんでしたが…
2015年バリ島国際マラソン大会へ参加しました。
その流れを上段からほぼ時系列に並べてみました。





RUN BALI プロローグ


・・・‥‥バリマラソンに参加することになった経緯‥‥・・・ 


準備・手配

・・・‥‥準備や手配について‥‥・・・ 



・・・‥‥大会までのいろいろ‥‥・・・



・・・‥‥大会までのいろいろ‥‥・・・


大会までの3か月のトレーニング

・・・‥‥大会までの3か月のトレーニング‥‥・・・






・・・‥‥大会の詳細について‥‥・・・


・・・‥‥大会の詳細について‥‥・・・



・・・‥‥2015 8月30日 バリ国際マラソン‥‥・・・


・・・‥‥2015 8月30日 バリ国際マラソン本番‥‥・・・



・・・‥‥コンディショニングについて‥‥・・・

・・・‥‥備考:コンディショニングについて‥‥・・・





・・・‥‥バリマラソン 公式サイト‥‥・・・



・・・‥‥バリマラソン 公式サイト(外部リンク)‥‥・・・




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初マラソン”BALI MARATHON 2015”は無事完走しましたが、
これで終わるつもりはありません。
私たちは日々のエクササイズや健康的な食生活を続けて、
これからも”何か”にチャレンジしようと思っています。

関連BLOG.




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2015年9月4日金曜日

バリマラソン公式結果  2015 RACE RESULT of BALI MARATHON

バリ 国際マラソン大会 2015の公式結果が発表されました。
自分たちは同タイム(5時間28分23秒)で308,309位/890人中みたいです。
バリマラソン公式結果  2015 RACE RESULT of BALI MARATHON


2人とも初のマラソン大会、しかも暑い熱帯での大会ということでまずは【完走】が目標だったので”eimy店長のペースに合わせてゆっくりでも確実に42.195㎞を走って並んでゴール”という作戦でした。
それでもフルマラソン完走者890人中で半分以上に入っていてびっくりです(笑)
トイレ待ち2回とか毎回エイドとか記念撮影とかせずに走っていれば5時間をきっていたかなぁ?(笑)

バリマラソン公式結果  2015 RACE RESULT of BALI MARATHON


↓公式サイト↓





2015年9月1日火曜日

マラソン参加にあたってのランニングシューズについて

ジョギングを始めた最初の頃はナイキとかニューバランスとかなら安売りされているのでイイや的な考えだったのですが、合ってなかったんでしょうね…ジョギングを1年、2年、3年と続けているうちに、ちょっとした形の違いなのに○○を履くと膝や足首に違和感を感じ始めたり…と、靴は重要だということがわかりました。
数千円けちって故障して通院する時間と治療費を払うのも馬鹿らしいですし、きちんと足に合うシューズをチョイスするようにしています(笑)

pronation(プロネーション)測定

さらに書くとソックスもいろいろ試しました。
自分はアディダスの薄めのもの。eimy店長はナイキの厚めのソックスで落ち着きました。




●自分(HIRO ASAKURA)

アディダス エスノバ グライド ブースト 2 【Snova Glide 7m boost 2】アディダス エスノバ グライド ブースト 2 【Snova Glide boost 2】

・25.5㎝を着用
計測してもらった足のサイズは24.8㎝でアディダスなら2E~3E。
ただしフル4時間前後のシューズは甲が合わない。
・膝が痛くなったナイキは母指球近辺~指のアーチ、また、踵~アキレス腱にかけてのホールドが決定的にあわない感じ。デザインは好きなのだけれど…

●eimy店長

アディゼロ テンポ ブースト 【adizero tempo 7 boost W】アディゼロ テンポ ブースト 【adizeroTempo boost W】

・23.5㎝を着用
・計測してもらった足のサイズは23.0㎝ 3E。
・ナイキ ズームペガサスからの履き替え


レース中に目を疑ったことがありました...
駆けながら撮った写真なのでブレてますが…なんと裸足で走っているランナーがいました!
バリの道路は結構ボコボコなのですがビックリです。
アベベ~って言って知ってる人は(´∀`)ノ手をあげて~!...って、自分もリアルタイムでは知らないんですけどね(笑)
barefood 裸足のマラソンランナー





コンディショニング

初マラソン参加の素人のコンディショニングです。


●レース前日・当日・アフターのタイムテーブル

バリマラソン・タイムテーブル of コンディショニング
レース前日は練習をやめた方が良いようなアドバイスもありましたが、
普段通り10㎞走って整えました。

食事に関しては”ガス欠にならないように”です。
自分の場合は基礎代謝が約1600Kcalです。
マラソンを走ると+2500Kcalほど消費と考えて、
基礎代謝+その他活動分とあわせて、
レースが終わるまで4~5000Kcalをロードするつもりで食事しました。
身体が重くなるので食べる量(嵩)はさほど変えませんが、
パンにバターやはちみつ・ジャムなどをかなりたっぷり塗ったり、
おやつにジェラートを食べたりカロリー摂取をいつもより20~30%増しにしました。
この表にはありませんが、前々日から同様に、
普段はあまり食べない高カロリーなものを食べました。
また、アミノ酸錠剤を3食ごと+レース前・レース中に飲みました。
クロワッサンたい焼き(あずき味)、美味しかった(^^)v



●レース前日の食事(一部)
レース前日の食事(一部)
パンやブリトー、パスタなど炭水化物を多めにしました。
画像はないですがパンケーキにジェラートを盛ったり高カロリーな食事です。
レース中に催すと大変だと思ったので食物繊維はいつもよりかなり少な目に。
摂取カロリーは一日3000Kcalを超えています。
前日のアルコール摂取はなしです。


●レース中の補給(一部)
レース中の補給(一部)
レース中のエイド(水分)はポカリ。19エイドステーション中19回補給です。
前半は口に含む程度でしたが、後半はほぼ飲みました。
レース中はエイドでのバナナは計4本
あと持参したソイジョイとチョコレートバーのようなものでカロリーを補給しました。
また、フィニッシュ直後に疲れが残らないように、
ポカリを飲んでバナナ2本とソイジョイ4本を補給しました。
その後、昼食を普通に食べ、夜もワインを飲んでピザやパスタ(笑)
疲れは感じませんでしたし翌日の体調も絶好調でした(^^)v






2015年8月30日日曜日

2015 バリマラソン レース 後半~フィニッシュ

42.195㎞の半分を過ぎて後半戦に突入しました。
練習で月間トータル300キロを走っていても毎日10㎞程度なのですでに未知の世界に突入しています。
道端に座り込んだり救護所で手当てを受けているランナーもちらほら出始めています。


2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
20㎞位で誰かから手渡された”旗”を右手、左手にはスマホを持ちながら、
沿道で応援してくれるバリキッズたちには全員ハイタッチしながら走っています(笑)

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
走る速度をeimy店長に合わせているとはいえまったく辛くなく息も切れていません。
走るのがこんなに楽しいとは…これがランナーズハイ状態なんでしょうか!?


2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
コース上のトイレは少なく民家のトイレです。
トイレ待ちがあって2回入って10分以上待ちました(タイムロス)


2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
あと少し。eimy店長は35㎞あたりから少し辛そうでしたが頑張っています!
自分はこういうと何ですが辛くもなんともなく少しお腹がすいてきました。
通りの食堂から肉が焼けるイイ匂いに「たべてー」と言ったら
(*´Д`)いいながら駆けているeimy店長に「おかしいよ!」と呆れられてしまいました(苦笑)
あと2㎞で終わりか~、もっと走っていたいな、と思いました。


2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
フィニッシュラインを並んで同時に越えました!
公式記録はまだ出ていませんが、
5時間28分(≒キロ7分46秒)くらいでフィニッシュラインを超えました。
バリマラソン 2015-42.195㎞を無事完走! ヽ(^◇^*)/


2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
ポカリとバナナ・ソイジョイをもらいます。
その後、完走メダルと記念Tシャツをもらいました。

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
決して体調やメンタルが良くはない中でしたが本当にお疲れ様!


2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
42.195㎞終わっちゃった…もっと走っていたかった(笑)
このままもう一回42.195㎞を再度走ってもいイイようなハイな感覚。
これがドーパミンとかそういう類が分泌されている状態なんですかね!?



2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
晴れやかな気持ちで会場を後にします。
無料のシャトルバスで送ってもらえますが、
コースで道が狭くなっているため大渋滞です(苦笑)

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
Tシャツ・タオル・メダルが完走賞です

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
いい記念になりました。
最高にうれしい誕生日プレゼントです(^^)v




2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
アフターランはマッシモレストランで ( ^^)Y☆Y(^^ ) 乾杯!
ついでに誕生日祝いも!
いい47歳の誕生日になりました。
Today is my best birthday ever! Makasih Arigato!




フルマラソンどころかハーフすら未経験の40代の素人が、
3ヶ月自己流でトレーニングして無事
走り切れました!

応援してくださった方、本当に励みになりました。
ありがとうございました!


5時間28分のうち、
歩きはしなかったものの、

トイレやエイドと写真を撮ったりなんかしていて約30分くらいロスしているので、
その辺をクリアして…次の目標は5時間切りを狙います!?(笑)


フルマラソン翌日もいつも通り朝ジョグ
フルマラソン翌朝、筋肉痛もほとんどなかったためいつも通り朝ジョグを1時間ほど。
eimy店長に「フル走った翌日に走れるなんて信じられない!」...と絶句されてしまいました。
ランニングジャンキーですかね(笑)



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初の42.195㎞を走り終えた感想

人生観が変わったとか、
まだ見たことのないバリがそこにあったか?
と問われたら正直なところそこまではないかもしれません。

楽しかった!の一言です。
そしてエントリーから約3か月の準備期間もまた楽しかった。
機会があればまた出たいな、と思いました。

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2015 バリマラソン レース 前半

eimy店長ともども人生初フルマラソンが始まりました!

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
始まりました!

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
スタートラインをバンザイ\(^o^)/で駆け抜けます

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
参加の8割位はインドネシア人。ムスリムの人はこんな格好で走ってたりしますが大変ですね

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
フルムーンの青い大きな月。夜明けまでは月光浴しながらの気持ち良いラン!

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
10㎞ポイントあたりで夜が明けてきました

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
この時点では気温も高くないので前半のエイドでは口に含むくらいの補給でした…が、
後半日が昇ってからは暑くてすべてのエイドでポカリをのみました

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
沿道で応援してくれるバリの子供たちとハイタッチしながらの楽しいランです

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
Baliならではの応援が嬉しいですね!

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
20㎞あたりのエイドで燃料不足にならないように固形バーとアミノ酸を補給しました。
自分は30㎞でもソイジョイを追加で食べました


2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
田んぼとヤシの木の単調な田舎道に華やかで嬉しい応援!
でもマラソンコースなのに車やバイクもどんどん通ります。
警備がいないところではバイクや車にクラクションを鳴らされたりも多々でした(絶句)

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
スキー場の中級ゲレンデ並の急こう配地点。歩く人が続出でした

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
バナナが配られていました。ここでは2本(レース中計4本食べました)

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
エイド横でコールドスプレーやタイガーバームを塗ってもらいます

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON

2015 バリマラソン レース BALI MARATHON
約半分の22㎞ポイント。走るのが楽しすぎてまったく疲れも辛さもありません(^^)

2015 バリマラソン レース直前

前日は早めに夕飯を食べて7時半ごろに就寝し、8月30日深夜1時に起床。
会場へのシャトルバスピックアップは3時半。
それまでにソイジョイ・パウンドケーキ・ビスケットで食事をしトイレも済ませました。
では行ってきますヾ(◎´∪`q
2015 バリマラソン Maybank Bali Marathon di Bali Safari and Marine Park


レース会場まではバスで30分(ピックアップ:サヌール)。
車内ですが、フルマラソンのゼッケンをつけている人たちはみなバナナやソイジョイを食べています。自分たちもアミノ酸3000の粉を溶かした水とともにカロリーの高い固形の栄養バーを食べました。


会場につくと人で熱気ムンムン。
2015 バリマラソン Maybank Bali Marathon di Bali Safari and Marine Park


まずはバッグドロップテントに向かいバッグを預かってもらいます(無料)
貴重品は入れないでくださいとのことでした。
2015 バリマラソン Maybank Bali Marathon di Bali Safari and Marine Park


レースコースに入る前にトイレへ。
会場内のトイレ数はたくさんあり並んでも数分レベル。


いよいよコースに向かいます。
30分前ですがすでにかなり人が入っています。
フルマラソンのゼッケンから優先的に入れてもらえるようで、スタートゲートから50Mくらいのポジションに入ることができました。
シャトルバスは何台も来ていたのですが早めに乗ったほうが良いみたいですね(教訓)
2015 バリマラソン Maybank Bali Marathon di Bali Safari and Marine Park


DJとPAからの大音量の音楽、インドネシア国家を斉唱したり、かなり盛り上がっています。
2015 バリマラソン Maybank Bali Marathon di Bali Safari and Marine Park


5分前になって懐かしき”ヨーロッパ”っていうハードロックバンドの”ファイナルカウントダウン”。
うぉーーーーと歓声があがりましたが、古い曲なのに皆知っているのかな?(笑)
The final countdown♪ The final countdown♪ Ohh ho ohh~♪
つられて歌っちゃったじゃないか(笑)
2015 バリマラソン Maybank Bali Marathon di Bali Safari and Marine Park



いよいよスタートです!!